تغلبى على عاده الاكل ليلا للحصول على جسم رشيق

كثيرا ما نفشل فى انقاص الوزن بسبب عادات سيئه لا نستطيع التغلب عليها ومن هذه العادات التى يجب التغلب عليه التى سنتحدث عنها هنا بموقع النادى هى مقاومة عادة الاكل اثناء الليل عند محاولتك الالتزام برجيم محدد فأن  غالبا اصعب الاوقات التى تمر عليكى هى فترة الليل المساء و قبل النوم خصوصا بعد يوم مليء بالاعباء و المجهود تجدى نفسك فى حاجة ماسة الى  الاستمتاع بوجبة او قطعة جاتو او كوب  ساخن من الشوكولاتة -  ايس كريم..الخ حسب ما تفضلينه لدرجة انك تشعرى ان هذة الاطعمة تناديكى من المطبخ وتسمعى صوتها و تشعرى بطعمها فى فمك و لكن لنجاح الرجيم وخسارة الوزن يجب ان تقاومى هذة العادة عادة الاكل ليلا بكل قوة و حسم وارادة  لانكى لن تتخيلى مقدار السعرات الحرارية التى تضيفها عادة الاكل اثناء الليل ما يلى هو بعض النصائح التى تساعدك على التغلب على عادة الاكل اثناء اليل.
1- خططى لوجبات خفيفة ليلا
مهما كان نظام الرجيم الذى تتبعينه فللتغلب على عادة الاكل ليلا خططى لتناول وجبة خفيفة فى المساء و قبل النوم بوقت كافى اثناء الاسترخاء و مشاهدة التلفزيون او الجلوس امام الكمبيوتر و احرصى عل تناولها ببطىء و الاستمتاع بها و المضغ جيدا.
2- تحديد حصص من الطعام محددة  المقدار
الخطوة التالية الهامة للتغلب على عادة الاكل اثناء الليل هى تحديد حصص مناسبة المقدار مما تفضلينه من اصناف الطعام و تنحية باقى المقدار جنبا عام جدا لانكى لو اخذتى مثلا كل المقدار و ليكن كل علبة البتي فور و خططتى لتناول 3 قطع لن تتوقفى ابدا فى الغالب الا عند الانتهاء من العلبة كلها.
3-  الالتزام بحصص الطعام  المحددة
خطوة مهمة مكملة لمقاومة عادة الاكل ليلا هى الالتزام بالمقدار الذى حددتيه لنفسك دائما و حاولى الا تتجاوزيه بمرور الوقت تعتادى على هذا المقدار و تستمتعى به و تشعرى بالرضا عند تناوله بل تجدى انه يكفيكى و يزيد.
4-  اشغلى يديك دائما
من الامور التى تقوى عادة الاكل ليلا هو ترك يدك حرة فتكون اقرب الى فمك فى هذة الحالة و يكون ذلك غالبا اثناء مشاهدة التلفزيون او الجلوس للاسترخاء بعد عناء يوم طويل وشاق اشغلى يدك بأمور مفيدة مثل شغل الابرة - التريكو- الكتابة على الكىبورد و بذلك يدك لن تكن حرة لنقل الطعام الى فمك.
5- لا تحتفظى بالوجبات الخفيفة فى منزلك
استغنى عن الاطعمة الخفيفة مرتفعة السعرات الحرارية منخفضة القيمة الغذائية مثل الشيبسى - الفيشار - اللب - السودانى المشروبات  الغازية....الخ وذلك فى حالة عدم قدرتك على مقاومة  عادة الاكل ليلا لهذة الاصناف.
6- اشربى الكثير من السوائل
شرب الكثير المشروبات الخالية من السكر مثل  العصائر غير المحلاه و المشروبات الخالية من الدهون مثل الكاكاو يساعدك على مقامومة عادة الاكل اثناء الليل.
امنعى نفسك من دخول المطبخ لاى سبب بعد 12 مساءا حتى لا تتناولى الطعام اذا استيقظتى ليلا  و بالتالى تتغلبى على عادة الاكل اثناء الليل التى قد تؤدى بكى ليس فقط الى افساد الرجيم و انما الى الاصابة بالسمنة لان الاكل ليلا غالبا ما يتحول الى دهون تتراكم تدريجيا فى جسدك .    

التصنيف : رجيم ورشاقة